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超有效瘦身建议15条
信息类别: [公共形象设计-公关]  浏览次数:21次   发布日期: [2019-9-4]

1.少量多餐 少吃多餐,每天进餐5-6次,每隔3-4个小时进餐一次,少盐无油无糖最佳,可以提高人体新陈代谢速度。

2.每天进行多次短距离冲刺跑,用最快速度,每次距离约为100米,这样可以让热量持续燃烧一段时间,大概消耗500千卡。每两次跑步之间休息20分钟。

3.用蓝色的餐具,冷色调可以让人食欲减退,这样就会让人在无形中少吃。

4.食用脱脂酸奶,脱脂牛奶,不要吃蛋黄酱、沙拉酱,虽然只要一点点但热量非常高。

5.吃七八分饱,餐后咀嚼无糖薄荷口香糖,薄荷的香味可以向大脑发出已经吃饱的信号。

6.每周进行一次速度较快的健身锻炼,例如跑步,游泳,骑自行车。能增加肾上腺素分泌,还可以降低血糖。

7.采用间歇式的锻炼方法,短距离疾速跑和慢跑交替进行。可以节省体力的同时消耗更多热量。

8.和伴侣一起锻炼,夫妻同时进行锻炼会让双方更有毅力,坚持锻炼的可能性增加34%。

9.不要坐在沙发上边看电视边吃饭,你就会随着剧情的跌宕起伏不知不觉吃了更多的食物。

10.尽量多喝水,脱水的时候身体会产生饥饿的错觉,想吃东西。

11.不会游泳的话可以在较浅的泳池里尝试快走,水中阻力较大,对肌肉的锻炼强度更大。

12.炸鸡排或是脱皮无骨鸡胸肉时,选用面包屑粘裹表面,而不是面粉和鸡蛋,因为面包屑做法热量更低。

13.在奶昔中加入草莓,苹果等富含膳食纤维的水果,而不是只加果汁,可以增强饱腹感。

14.控制土豆和面食的摄入量,因为它们富含淀粉,每餐中淀粉的摄入量不要超过一个棒球的大小。

15.常常喝绿茶,绿茶含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂,加快脂肪搬运的效率,左旋肉碱能帮助减肥也是用的这个原理。

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【本网整理编辑:婉婉】【新闻来源:风尚圈】联系电话:01067490691
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